O teu corpo é
o teu maior
investimento

A TMB é a quantidade mínima de calorias que o teu corpo precisa para manter as funções vitais em repouso — respiração, circulação, regulação da temperatura. É a base para calcular as tuas necessidades calóricas totais com base no nível de atividade física.

O Índice de Massa Corporal (IMC) relaciona o peso com a altura. Valores abaixo de 18,5 indicam baixo peso; entre 18,5–24,9 é normal; 25–29,9 excesso de peso; acima de 30 obesidade. Atenção: o IMC não distingue músculo de gordura, por isso deve ser interpretado por um profissional de saúde.

Para a maioria dos adultos, recomenda-se entre 0,8g e 1,2g de proteína por kg de peso corporal. Se praticares exercício intenso regularmente, esse valor pode subir para 1,6g–2,2g/kg. As proteínas são essenciais para recuperação muscular, saciedade e produção de enzimas.

Não necessariamente. Os hidratos de carbono são a principal fonte de energia do corpo. O que importa é o tipo — optar por fontes integrais, legumes e fruta em vez de açúcares refinados — e a quantidade total de calorias consumidas ao longo do dia.

Não existe uma regra universal. 3 refeições principais ou 5-6 refeições menores — o que funciona melhor depende do teu estilo de vida. O mais importante é a qualidade dos alimentos e respeitar as tuas necessidades calóricas totais ao longo do dia.

Sim! A água não tem calorias, aumenta a saciedade antes das refeições e é essencial para todos os processos metabólicos. Beber 500ml de água antes das refeições pode reduzir a ingestão calórica de forma natural e eficaz.

Para a maioria das pessoas, uma alimentação variada e equilibrada fornece todos os nutrientes necessários. Suplementos podem ser úteis em casos específicos. Consulta sempre um profissional de saúde antes de suplementar qualquer coisa.